Papá y mamá, o cuidador(a) de niños, ¡llegó el momento más esperado! Luego del verano y receso escolar, la transición del tiempo de vacaciones al salón de clases puede tornarse estresante y ansioso para muchos padres y los niños.
1. Crear un plan: un calendario puede ser tu mejor aliado para diseñar las tareas que el niño o niña debe realizar durante el semestre escolar. Crear horarios pueden ayudar a la organización de todos los miembros del hogar. Diseña nuevos hábitos para un mayor desempeño dentro y fuera de la escuela. Visualizar las metas cumplidas es clave para el éxito de todos. 2. Rutina de sueño: el cambio entre noches largas, de juego y entretenimiento se debe limitar y evitar al máximo, incluyendo los fines de semanas. Las rutinas de sueño deben incluir la hora exacta en la que el niño o niña se debe acostar a dormir. Esa hora no debería ser sujeto a cambio, y se debe eliminar cualquier distracción en su cuarto (ej. electrónicos) para que así concilie el sueño sin dificultad. Este cambio puede ser paso a paso, hasta que llegue a su ritmo. Dormir bien va a ayudarlo a su rendimiento en las labores escolares y mantenerse alerta durante el día. 3. Planificación de loncheras: las loncheras deben incluir una fuente de carbohidrato complejo, frutas y vegetales, preferiblemente orgánicos, grasa saludable y proteína como las nueces sin sal y sin azúcar. Lamentablemente el sistema escolar, cafeterías, y comedores, están llenos de alimentos que no proveen los nutrientes necesarios para la salud de nuestros niños. Manténgase alejado de este tipo de productos procesados, con azúcar y/o aditivos artificiales. 4. Liberar el estrés: ¿Por qué no exploran algún pasatiempo en el que toda la familia se divierta y aprenda a la vez? El estrés desmedido, sin periodos de descanso, puede afectar grandemente la salud. Planifica horarios extracurriculares para hacer actividad física en familia y comunidad, visitar un parque o playa, practicar deportes pueden ser buenos recursos para manejar el estrés. Estar en contacto con la naturaleza puede ayudar su salud cognitiva en un 25%, y aumenta la capacidad de su sistema inmune grandemente. Mi consejo: Dele a los electrónicos un descanso. ¡Disfruten y cuiden de su salud en comunidad! Los niños y los padres necesitan descansar, y también disfrutar. Todo con balance y moderación. 5. Mantenerse saludable: gran parte de nuestra vida la dedicamos a hacer tareas, cumplir con nuestras responsabilidades y hacer diversas diligencias. Sin embargo, nos olvidamos de ponerle atención a nuestra salud. Es importante observar si sus niños tienen alguna molestia, síntoma, o necesidad física o emocional. Como doctora, el diseñar un plan comprensivo de acuerdo a la necesidad de cada niño y niña es sumamente importante. Cada personita es diferente, por lo tanto, el apoyo que facilito es individualizado. Esto podria incluir completar exámenes físicos y laboratorios preventivos, crear planes de alimentación, y utilizar métodos naturales de manera personalizada para ayudar al cuerpo a mantenerse saludable y en armonia. Dentro de los muchos beneficios de la medicina naturopática en el campo de la pediatria se encuentran: corregir deficiencias nutricionales, fortalecer el sistema inmune, ayudar a la salud cognitiva y el enfoque en la escuela. También muchos padres se olvidan de cuidarse a ellos mismos. Se sienten cansados por hacer sus esfuerzos para cumplir tareas demandantes, y las rutinas, particularmente antes y después de la escuela. Papá y mamá, ¿cuándo vas a cuidar de tí? Existen muchos recursos que pueden facilitarte tu vida y la de tu familia. Visita mi blog en donde hablo un poco más de la importancia del auto-cuido. ¡Qué tengan un saludable y divertido comienzo de clases! ~Dra. Maria Del Mar Rodriguez ND
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December 2017
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